春节“黄金周”已经结束了，无论是出游归来还是居家度假，大家都开始重返职场。不过，一些上班恐惧症、美味综合征等“新派节日病”的持续光顾，使不少人浑身慵懒、精神烦躁、胃肠不适。对此，有关专家表示，节日造成的情绪烦躁跟作息、饮食规律被打乱，人比较劳累有关。
23日，记者在南京建邺区的一家私教馆内看到，前来健身的市民络绎不绝。南京市民施女士在春节前，就给自己立下了春节期间 " 不增体重 " 的小目标。但面对春节期间各种美食诱惑，这一目标实施起来也并不简单。 为此，施女士特定制定了运动计划。“过年期间家里聚餐比较多，饮食不规律，吃多了，为了身体健康要多健身，过年胖了六七斤。突击不太现实，我管不住嘴，还需要长时间锻炼。”南京市民施女士说。
" 每逢佳节胖三斤 " 成了假期之后大家互相调侃的一句话，在春节假期后，不少市民开启一波 " 报复式健身 "，以练回好身材。
近几天天气晴好，许多市民走出家门运动健身。在软件大道地铁站旁的一处运动场内，市民可以自由选择打篮球或者乒乓球。采访中不少市民表示，随着体育场地设施的不断完善，家门口健身成为了现实，从家里出发不到10分钟就能够找到运动场地，让越来越多的人找到了自己的运动爱好。
春天是运动健身、减肥的好时候，但是很多人对于春季健身的认识不足，因此产生了很多的认识误区。专家提醒运动健身要适度适量，量力而行，注意方式方法。
“我在门诊接诊的病人，越来越多的年轻化，主要是膝关节炎症，实际上是不科学运动导致的。体重比较重的情况下，刚开始运动一跑五公里，整个身体的机能都适应不了，健身一定要注意膝关节稳定程度训练。”南京市中西医结合医院骨一科主任王睿说。此外，春练的目的是通过运动来强健体魄，不需要进行高强度的剧烈运动，以避免由于过度活动和损耗而对身体产生不利影响。
健身季来了，这些健身小妙招快收藏
从放假模式切换回上班模式，春暖花开，阳光和煦，现在正是健身运动的好时节。随着现代人生活、工作节奏的加快，亚健康状态日益成为诱发疾病的“隐形杀手”。如果不及时调节，继续“积劳成疾”，就可能发展成为病态。专业人士建议，为了每天元气满满的状态，一周应该至少做两次运动。不少人忙于工作，可能没有空去健身房。专业人士介绍，有一些塑身训练，比较简单，只要有毅力，在家里就可以完成。“比如摸膝、卷腹、平板支撑、侧平板支撑训练等，都可以帮助练出马甲线。”同时，她也提醒运动健身要适度适量，量力而行，注意方式方法。
每日健身小计划：
1、仰卧摸膝：平躺，双腿屈膝，膝盖之间保持一拳距离，双脚踩于垫面，双手放于大腿上，边呼气边把手顺着大腿向膝盖滑动，吸气躺下，注意头部不要碰到健身毯。
2、卷腹训练：仰卧于垫上，双腿弯曲且两腿之间保持一拳左右距离，双手交叉放在头后，肘部向外打开，肩部下沉，下巴微微内收。呼气，从头部开始动作，依次抬起颈部和胸部，直至肩胛骨离开垫子，双手始终置于头后，但不用力。吸气，依次下降胸部、颈部和头部。
3、剪刀脚瘦腿：平躺，双手自然伸直放在身体两侧，掌心向下，腰背紧贴垫面，将双腿伸直并逐渐抬高直至与地面垂直，然后将双脚打开比肩略宽，呈v字型，接着双腿左右交叉做开合动作。
小编在这里提醒大家，大家在刚刚恢复工作的头几天里应注意冷暖变化，调整饮食起居，谨防各种疾病乘虚而入。同样的，健身也是最好的抵抗疾病的办法。如果起得够早的话，可以慢跑十几分钟，锻炼一下，然后朝气蓬勃地去上班、上学。
同时也要注意，合理平衡工作时间和休闲时间，切莫忽视健康问题！
紫金山综合整理 | 部分素材来自：荔枝新闻、现代快报、新安晚报
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