优秀!这种居家上网课的方式,眼科专家也点赞

2020-03-13 11:21图文来源:钱江晚报

这段时间居家时间大幅增加,家长除了要管住孩子学习,管住孩子营养,还要注意近视的防控。如何做到科学护眼,场所、姿势、时间的要求做到了吗?来和孩子一起听听浙二眼科中心视光部主任倪海龙怎么说。

不是只有户外活动才能护眼,特殊时期,倪主任给孩子和家长总结三个关键点,培养孩子近视防控的好习惯。

关键词①  场所

在幼小阶段,每天户外活动时间累计达到2小时,能很好预防近视的发生。

这里说的是户外活动,无关晴雨,也不在于是否有足够运动强度,关键是接触自然光,在亮堂的户外自然光照下的活动,散步、跑步、骑自行车、踢球、荡秋千等等,都算。更重要的是在户外的时间累计要达到一定的量,即2小时。

而我们这段特殊疫情防控时期,宅在家,少出门,是完全正确的。宅在家,不表示无法接触阳光了。可以到窗台边到阳台等场所,接触自然光,多多舒展活动下身体,并多多远眺,就能起到有效的类似户外活动的保护视力防控近视的作用。宅在家,一定要书房等场所亮堂,让室内亮度尽量同各种学习接触的视频屏幕亮度接近,不能在昏暗的室内阅读书写。

关键词②  姿势

有网课就有书写阅读作业,因此正确的读写姿势很重要。

一寸一拳一尺,要做到,握笔手指距笔尖一寸,胸口离桌一拳,书本作业本离眼睛一尺。这样就端正了身姿,书本面不会有遮挡或照度不均匀,眼睛不会有过度的调节集合等负担。

不能歪着躺着阅读。

要尽量少用智能手机及平板,因屏幕小,使用距离过近,可用电脑或者切换至大电视机,这样屏幕明显大距离相对远

关键词③  时间

要间断用眼,要控制网课书写阅读的总量。

提倡20-20-20护眼法,阅读书写等20分钟后要中断下,抬头眺望20英尺及6米外远方,至少20秒以上,能让眼睛得到很好的放松。

每天网课总时长,小学生原则不超过2小时,初高中不超3小时-3小时半。

网课也是有课间的,不仅仅是身体休息,更重视的让眼睛休息,因此这课间必须停止阅读书写,要起来动动,去窗台边阳台上眺望远方。

看完以上这些,三大关键词你get了吗?

场所——多户外,多去窗台边与阳台上

姿势——读写时保证一寸一拳一尺

时间——20-20-20,即看近20分钟后要远眺6米(20英尺)外远方20秒以上

简而言之

环境越暗、距离越近、时间越长,伤害越大

希望疫情早日结束,毕竟从来没有一刻,学生是如此盼望着要回学校上课。

责任编辑:尹淑琼
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