高血压原来危害如此大!日常做好这些事,有助降血压

2019-12-11 15:27图文来源:金陵名医堂

随着生活水平的不断提高,生活压力的增大,生活习惯的不科学以及年龄的自然因素,三高人群越来越多,高血压就是一个我们经常会提及的话题,面对高血压你又了解多少呢?今天,小堂就与你聊聊这个话题。

高血压的3大危害

1、心脏损害

高血压对心脏的伤害主要表现在以下两个方面:一是对心脏血管的损害。高血压主要损害心脏的冠状动脉,逐渐使冠状动脉发生粥样硬化而发生冠心病。

左心室负荷增强,心肌强力增加,心肌耗氧增加,合并冠状动脉粥样硬化时,冠状动脉血流储备功能降低,心肌供氧减少,因此出现心绞痛,心肌梗死等。

二是对心脏本身的损害,动脉压力持续性升高,增加心脏负担,形成代偿性左心室肥厚。易发生心室肥大,进一步导致心脏扩张。

而高血压所导致的心脏损害、可以导致心律紊乱,心力衰竭和心源性猝死等。

2、脑血管损害

头晕和头痛是高血压最多见的脑部症状,大部分患者表现为持续性沉闷不适感,经常头晕可妨碍思考,降低工作效率,注意力不集中,记忆力下降,尤以近期记忆力减退为甚。

临床上高血压引起的急性脑血管疾病主要有脑出血、脑梗死等。脑出血的病变部位、出血量的多少和紧急处理情况对病人的预后关系极大,一般病死率较高,即使是幸存者也遗留偏瘫或失语等后遗症,患者致残。

3、肾脏损害

高血压与肾衰竭有着密切而复杂的关系,一方面,高血压引起肾脏损害;另一方面肾脏损害恶化高血压的预后。

一般情况下,高血压病对肾脏的损害是一个比较漫长的过程。

由于肾脏的代偿能力很强,开始唯一能反映肾脏自身调节紊乱的症状就是夜尿增多。

长期高血压可导致肾动脉硬化。当肾功能不全进一步发展时,尿量明显减少,血中非蛋白氮、肌酐、尿素氮增高,全身水肿,出现电解质紊乱及酸碱平衡失调。

肾脏一旦出现功能不全或发展成尿毒症,损害是不可逆转的。

不健康的生活习惯可导致高血压

1、盐摄入过多

高盐饮食不仅会引起体内水容量增加从而导致高血压,还可激活肾素-血管紧张素-醛固酮系统,而这个系统的活性过度增加,也会导致高血压。

据统计,我国居民每日盐的平均摄入量,男性14.3g,女性12.3g,平均为13.3g,显著高于世界卫生组织最新推荐的5g/日盐的水平,属高钠饮食国家之一。

而中国高血压患者中近60%是盐敏感性高血压,高盐、盐敏感性是我国高血压患者的主要特征。

2、长期大量饮酒

饮酒与高血压水平呈正相关。我国一项研究发现,每日饮白酒30ml,收缩压可增高4mmHg,舒张压增高2mmHg;

每日饮白酒60ml,收缩压可增高6mmHg,舒张压增高2~4mmHg,而且所有人都会出现高血压。

3、肥胖也是高血压的发病因素

研究发现,体重每增加10kg,血压可升高5~20mmHg。

4、精神因素

比如精神压力大、晚睡、作息不规律等,都可导致交感神经兴奋而诱发高血压。

高血压的十大谣言

谣言一:偏方能治高血压

一种治疗方法一定要有循证医学证据来证明到底有没有效。偏方的安全性到底有没有效,都没有得到精确的证实。

别人的香草有可能就是你的毒药,得了高血压并不是多么大的一件事。因为高血压可防可治,不要把偏方当做唯一的救命稻草。

谣言二:益母草能降血压

关于益母草降血压,目前仅有小型的动物实验:

应用益母草的水煎液1000mg/kg,服用7天后血压平均降幅约3mmHg,服药2周后血压降低在10mmHg以内,并且不能将血压降至正常。这种降压效果几乎可以忽略不计。

此外,人体不可能服用如此巨量益母草,过量服用会导致乏力、酸麻疼痛、下肢瘫痪、大汗、虚脱等不良反应。

谣言三:芹菜、小茴香等含盐量高,高血压患者不能吃

有人说芹菜含盐量高,也有人说它可以降血压。这样的谣言不可信。小茴香和甜菜叶也是一样,都是自相矛盾的。

每100克芹菜茎里含钠量是150毫克,相对其他的菜含钠量高了一点,但离我们每天的食盐摄入量还差很多。

这个菜你喜欢吃就吃,只是不要吃太多,也不要拿它当降血压的神药。

谣言四:跷二郎腿会致高血压

正规的测血压之后再测跷二郎腿,跷十分钟、二十分钟、三十分钟已经很累了,血压增高一般不会超过10个毫米汞柱。

目前为止,科学上没有跷二郎腿可以导致高血压任何证据。

谣言五:鸡肉是高血压克星

鸡肉好吃,但血压难降。首先,鸡肉中的精氨酸和胶原蛋白降压仅限于一些基础小研究和动物实验,对人体的研究没有证据。

另外,鸡肉里面含有的精氨酸、胶原蛋白的含量并不突出,很多食材比它含的多。

谣言六:可通过掌纹来诊断高血压

掌纹属于皮纹的一种,是先天遗传,胚胎时期就开始形成了。皮纹的图案一旦形成便保持固定不变。血压随时随地都是波动的,跟皮纹更是毫无关系。

谣言七:没有不舒服,可以不吃药

高血压有将近1/3的病人可以毫无症状,或者症状很轻微,但不能说患者觉得舒服了就不吃药。症状不能反映血压的水平,血压监测是指导降压治疗的金标准。

谣言八:贫血的人不会患高血压

贫血是指血红蛋白的含量不正常,不是血量减少了。

贫血的人可以得高血压,高血压的人也可以得贫血。

血压主要由心肌收缩力、心排血量、血容量、周围动脉阻力等因素决定,血液中的红细胞、血红蛋白的含量跟血压是没有直接关系的。

谣言九:高血压病人不能吃蛋黄

一个蛋黄大概250毫克到300毫克的胆固醇,人体内的胆固醇70%都是内源合成的,只有30%左右是靠吃进来的,所以吃只占一小部分。

另外,即便吃进去一个蛋黄,口服吸收率按50%到70%,大概只有150克到210克进入到血液。

一个50公斤体重的人约有2500毫升血浆,吃1只鸡蛋可使每100毫升血胆固醇增加8毫克,这个是微乎其微的,可以忽略不计。

谣言十:多数高血压可根治

严谨来说,很少部分的高血压是可以根治的,比如说一些继发性的高血压,甲亢引起的高血压,把甲亢治疗好了,高血压自然就好了。

但这种继发性的高血压在所有病人中不到5%,绝大部分是原发性高血压。

原发性高血压病人,如果能够严格地自律,合理膳食,多活动,另外戒烟、限酒、心理平衡,是可以根治的,但这样自律的病人是极少数。

五种简单方法降血压

减重、少吃盐、多运动和戒烟都是能持续降低收缩压的非药物好方法。

如果你想实现更好的降压目标,可以参照美国“读者文摘杂志网站”总结的5种简单方法。

1、坐姿应正确

坐着时双脚晃动或交叉,是介于坐和站之间的姿势,会影响血压读数,因为两种姿势的血压是不同的。

正确做法是:端坐在椅子上,后背平靠椅背,双脚平放在地板上,双腿不要交叉,否则会影响血液流动。

2、手臂有支撑

如果你的手臂在测量血压过程中位置太高或太低,心脏泵血就会更费力,导致血压读数偏高。

正确做法是:把手臂平放在桌子上,与心脏的位置持平。

3、呼吸要缓慢

压力大时,血压就会上升。深呼吸可以缓解压力,降低血压。

正确做法是:用鼻子深吸气,充满胸膛和腹部,然后慢慢通过嘴呼气,重复上述过程。

4、吃黑巧克力

一项对35项相关研究进行的文献回顾发现,身体健康的成年人吃富含黄烷醇的食物,如可可和黑巧克力,能将血压降低2毫米汞柱。

但这并不意味着你应该在测量血压前吃它,日常生活中养成健康的饮食习惯才是正道

5、做握力练习

研究发现,健康成年人每周做3次简单的握力练习,每次15分钟,持续10周后,收缩压就可降低约10毫米汞柱。

不过要注意,避免在测血压前1小时做握力练习,以免影响结果。

综合:人民网健康、中国中医科学院门诊部

责任编辑:巢宸舒
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