半夜辗转难眠,多脏腑失调有关:4个技巧改善失眠

2019-08-01 14:35图文来源:金陵名医堂微信

天热之后,很多人发现,自己的睡眠出问题了。大都是每天白天困顿不止,但是到了晚上反而更精神:有人是躺着睡不着,有人是睡着了却常常醒……没错,您是失眠了。

失眠不只是睡不着,失眠有几个判断标准:

√ 失眠表现:入睡困难,入睡时间超过30分钟;

√ 睡眠质量:睡眠质量下降,睡眠维持障碍,整夜觉醒次数≥2次、早醒;

√ 总睡眠时间:总睡眠时间减少,通常少于6小时。

√ 日间功能障碍:疲劳或全身不适;学习、工作和社交能力下降;情绪波动或易激怒。

5大失眠体质

失眠的表现,每个人都有所不同,但总的来说,可以分为五大类。快看看这5大失眠体质,你是其中之一吗?

1入睡难:焦虑型失眠

熬夜、焦虑、生物钟紊乱是现代人失眠的主因。

如果你每次睡觉都无法在30钟以内入睡,长期睡眠时间低于6小时,又容易多想,多属于此类。

2半夜醒:夜醒型失眠

睡眠浅、多梦、易醒、醒后难眠多为精神压力过大所致,但也不排除与神经衰弱、呼吸暂停综合征等疾病有关。

3白天困:内虚型失眠

要是晚上睡眠正常,但白天还是常常犯困,这可能说明身体过度疲劳,多与身体其他疾病相关。如果持续一个月以上,就要赶紧查明病因,避免恶化。

4睡不醒:疲倦型失眠

如果每次睡醒后非常疲惫乏力,却并不犯困,则可能是深度睡眠不足的原因。这可能与情绪不良、精神紧张有关。

5睡太少:亢奋型失眠

有些每天睡得非常少,但仍然精神亢奋的人,可能也是一种失眠。虽然表面上精神不错,实则会大大加重机体损耗,埋下疾病隐患。

内虚还得靠内养

如果是严重的睡眠障碍,就必须及时就诊,通过服用安定类药物才能有效改善。一般性的失眠,则有望通过调养内腑来缓解。

1腹胀难眠:养脾

中医认为消化功能不好是失眠的常见原因,表现为饮食后的食滞不化、胃泛酸水、大便臭秽等。

食疗方:健胃三芽汤

炒麦芽30克、炒谷芽30克、炒稻芽30克、陈皮15克,4种材料加入1000毫升的水,用大火煮沸后转为小火,熬煮30分钟,饭后饮用。

2烦躁失眠:养肝

多见入睡后多梦惊醒,伴有胸胁胀闷、口苦咽干、小便黄、大便秘结等症状。

食疗方:菊花茶

每天用6克杭白菊搭配枸杞子泡水喝。注意,由于菊花性偏苦寒,体虚、脾虚、胃寒人群不宜多喝。

3彻夜难眠:养心

不能静心,就会让精神一直处于紧绷的状态,不能产生睡意。如果能做到凝神静心,就有助于舒缓情绪,尽快入睡。

食疗方:龙眼酸枣仁饮

芡实10克、龙眼12克、酸枣仁10克、白糖适量。将酸枣仁捣碎,拿干净的纱布包起来,同龙眼、芡实一起放入砂锅里,倒入500毫升水,熬煮30分钟。

煮好后拿掉酸枣仁包,加入适量的白糖,去渣取汁,代茶饮用。

4易惊易醒:去热

有很多白领是偶有失眠,但一旦入眠就噩梦纷纭、易惊易醒。睡醒之后感觉乏力,伴有口苦心烦、饮食少思、口黏痰多等。

食疗方:陈皮煮水代茶饮

选取6克陈皮用水煮沸,作茶水喝,每隔一天煮一次。建议,用开水煮沸比单纯用开水泡饮效果更好。

作者:费寿涛 骆漠沙责任编辑:刘阳
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