香蕉通便?小心越吃越便秘!想要通便应该这么做.....

2019-03-11 10:06图文来源:金陵名医堂

便秘了怎么办?有许多人都会觉得便秘了吃香蕉可以通便。

但事实上,这是生活“常识”害了你,专家说:吃香蕉不一定能通肠,而且还可能导致便秘

一来是因为香蕉所含膳食纤维并不多,并且有保护肠黏膜的作用,可能更适合腹泻群体。

二来是未完全成熟香蕉含有鞣酸,非但不能帮助通便,反而会发生明显的便秘。

便秘的五大原因

便秘不是小事。大便,由细菌、饮食、消化代谢产物共同构成,其中又有粪臭素,还会影响内分泌功能。

1、总是忍着,错过排便时间

早饭后过了30多分钟,隐隐约约感到有了便意,本来想坐在马桶上从容大便的,可是看看表,快迟到了。是拉还是不拉呢?最后只得放弃,匆忙奔向单位。还有,坐地铁或者开车的途中,感到有了便意,可是没办法呀,只能忍着。心里想着等到了单位马上就去洗手间,可是一到单位,又要开例会,又要小组讨论,三下五除二,一上午就这么忙忙叨叨地过去了。最终,便意就在这样的忙碌中,一次又一次地被错过。

问题是,经常这样忍着不便,最终可能酿成便秘。在一次又一次地放弃中,大肠对发出的便意信号反应越来越迟钝,渐渐地,就没了便意了,严重的甚至没有排便欲望了。所以说,如果感到便意,就要想法立刻去解决。

2、蹲厕看书玩手机

总有这样的一些人,去厕所的时候肯定要拿本书或手机。这其实是个非常不好的习惯。大便不畅的时候,坐在马桶上,看着书、玩手机,似乎很悠哉,不过,很多人可能不知道,10分钟以后,如果您还坐在马桶上,就会给肛门造成不必要的压迫,肛门的健康就是这样悄悄被破坏的。

排便时间最好在3分钟以内,从坐到马桶上,到排泄完毕。超过这个时间,如果用力,就很容易患上痔疮。所以说,我们一定要抛弃这样的想法:既然坐在马桶上了,就一定要排泄,而且要排得彻底。其实,超过一定时间,就要果断地站起来,离开马桶。哪怕是过后有残便感,还要去洗手间,也不要在马桶上坐得太久。

3、经常穿戴束腰腰带或束身衣

研究调查,穿戴束腰腰带或束身衣的女学生和不穿的女学生,让她们吃同样的食物,同样的量,然后观察其排便量,前者排便量比后者少很多。原因在于紧身衣钝化了副交感神经。

紧身衣抑制了调节排便活动的副交感神经,使大肠内分泌的消化液减少,在小肠中,将食物分解向前推的力量变弱,于是食物残渣在经过大肠的时候,要比正常的时候费时,这样很容易产生便秘。所以说,便秘严重的女性,尽量不要穿紧身衣,特别是睡觉的时候,更不要给身体太多的束缚。

4、平时很少喝水

便秘患者一天最好喝8~10杯水。特别是早晨起来,空腹喝一杯温水,可以唤醒大肠,刺激胃肠的反应。再说,大便的70%都是水分,从这一点看,充足的水分摄取,在改善便秘方面是非常有必要的。如果我们的身体缺水,大便中的水分就会被大肠吸收,大便就会变得干燥。硬结的大便很难润滑地通过直肠和肛门,这就造成排便的痛苦,给肛门造成伤害,引起肛裂等不良症状。

5、习惯性地服用便秘药

如果一两天没有便意,就开始服用泻药,这样的习惯简直就是健康的大敌。一开始总是有效果的,可是随着时间的推移,产生了耐药性。为了有效,必然要加大用药量,这种对便秘药的依赖,最终会导致肠道蠕动的无力,以至于离开药物,肠道几乎都不能自己蠕动了。所以说,不是非不得以,不要吃便泻药,如果要吃也一定要在医生的指导下服用,切勿自己给自己当医生。

如何改善便秘呢?

排便运动,不花1分钱

背朝上平躺,肚子上垫一个枕头或毛绒玩具,用肚子进行上下运动,再左右运动。

一组做10分钟,每次做3组。早晨起来喝一杯200毫升的水,再空腹做。

除了平时可以适当做做运动促进肠道蠕动外,想要缓解便秘我们还得从源头入手。

远离便秘,改善肠环境很重要

便秘,除了器质性的病变,大部分都是肠道菌群失调、益生菌不足引起的。所以改善肠环境,才能在根源上改善便秘。

补充益生菌:如:酸奶、奶酪、豆豉等物。当然也可以直接补充益生菌制剂。

膳食纤维:平时适当多吃点苹果、大麦、胡萝卜、燕麦、蔬菜等。

多饮水:此外,还需要多喝水,膳食纤维可以与水及胆固醇、重金属等有害物结合,增加肠道粪便的体积,产生便意,促进排便。

责任编辑:尹淑琼
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