立春养生,重在护肝!

2019-02-11 14:55图文来源:金陵名医堂微信

2019年2月4日 ,我们迎来了第一个节气——立春。“立”是“开始”的意思,所谓“一年之计在于春”,它揭开了春天的序幕,万物的复苏由此启程。

这段期间气候变化剧烈,早晚温差幅度很大,人们在走亲访友,欢庆新年之余也要多关心下身体健康,做好防病保健工作。

在这一由寒向暖过渡的时候,人体的抗病能力和气候适应能力也往往相对较弱,流行性传染病又多发,所以稍不注意就有可能被感染,年老体弱者和少年儿童是“重灾区”。

因此,防寒保暖、防病御邪是此季养生的重点,其中尤以护肝养肝最为关键。

应时起居,“捂一捂”防疾病

立春,适当“捂一捂”可减少疾病,尤其是常见的呼吸系统传染病的发生。同时,要经常开窗通风,使室内空气流通,保持空气清新,还注意口鼻保健。

捂三处:

1、捂腿脚:防春寒

“寒从脚生”,脚是全身最怕冷的部位,肾和脾胃的经脉都起源于脚,而双脚又距离心脏最远,护好脚很重要。

2、捂肚子:护脾胃

腹部有很多重要经脉,如脾胃经、肝肾经穿过,任冲督三脉起于腹腔内。腹部受凉,很容易出现腹痛、腹泻。

3、捂后背:护阳气

背为阳,背部适度温暖有利于体内阳气生发,可预防疾病,减少受凉、感冒和患肺炎的机会。

在起居方面也要顺应自然,早睡早起,适当增加室外活动,使身体的“冬藏状态”开始适应春天的到来,使自己的精神情志与大自然相适应,力求身心和谐、精力充沛。

食忌酸收,畅达情志护肝

按自然界属性,春属木,与肝相应。中医认为肝主情志,因此在立春养生方面应着重于护肝,调节情志、保持心情舒畅,防止“肝火上炎”。中医认为,情志畅达,既可防止肝火上越,又有利于阳气生长。要力戒暴怒,更忌心情忧郁,做到心胸开阔、乐观向上,保持心境恬愉的好心态,利于疏肝理气。

同时,在饮食调养方面也要考虑到春季护肝和阳气生发的特质,适合多吃一些具有辛甘发散性质的食物,如油菜、香菜、韭菜、洋葱、芥菜、白萝卜、茼蒿、大头菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜等。

食一粥一茶:

1、菠菜粥:养肝护肝

春季养生以养肝护肝为先。菠菜粥对因肝阴不足引起的高血压、头痛目眩、贫血、糖尿病等都有较好的辅助治疗作用。

2、玫瑰茉莉茶:疏肝理气

春季人体阳气的生发需要依赖肝气的疏泄作用,玫瑰花、茉莉花等花茶都有疏肝理气的功效,有助于舒达肝气、调和气血。

需要注意的是,根据中医基础理论中五脏与五味的对应关系,酸味入肝,具收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄,所以不宜多食酸收的食物,如橙子、橘、柚、杏、木瓜、枇杷、山楂、橄榄、柠檬、石榴、乌梅等。少食花椒、肉桂等,贝类海鲜水产品也应少吃,因为这些食物都会加重肝脏的负担,容易引发急性肝炎等疾病。

按揉三穴,户外运动活血

冬去春来,气温也渐渐回升。市民们应逐渐增加户外活动的时间以加快血液循环,促进气血运行。但由于立春后天气尚有反复,因此推荐选择一些节奏和缓的运动,如春游、放风筝、散步、慢跑以及打太极等等。

需要注意的是,立春时节运动不宜过度剧烈,不宜大汗淋漓、气喘吁吁,否则可能耗伤阳气,对养生不利。而且由于立春后气候仍然干燥,运动时补充水分也是很必要的。

揉三穴:

1、内关穴:安宁心神

立春后,人易烦躁,影响睡眠。这时候应按揉内关穴,帮助宁心安神,提高睡眠质量。

方法:内关穴位于我们的前臂正中,腕横纹上2寸。

2、期门穴:疏肝理气

春季五行对应木,肝属木,所以春季养生离不开养肝。期门穴有舒肝理气,保健肠胃的作用。

方法:期门穴在身体的乳头直下,第6肋间隙中(乳头平第4肋间隙,乳头下两个肋间隙)。

3、迎香穴:防治感冒

春季是流感的高发季节,揉搓迎香穴对感冒症状的消除以及预防皆有一定的作用,重在坚持。

方法:迎香穴距离我们的鼻翼两侧1.5厘米。

责任编辑:尹淑琼
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