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摆脱“节后综合征”

2019-02-11 11:37图文来源:长沙晚报

节后闲散的状态“刹不住车”,咋办?

摆脱“节后综合征”,专家为三类人群开处方

“为什么假期特别短?因为假期没有上午……”随着春节长假接近尾声,这两天,不少网友发出这样的感慨。

晚睡晚起,吃喝玩乐……假期就在这样的状态下不知不觉结束了。今日起,大家陆陆续续开始从假期状态恢复到工作或学习模式当中。

然而,由于春节假期时间较长,很多人习惯了每日走访亲朋戚友、旅游玩乐、大吃大喝等假期生活模式,这些过于放松的结果,导致春节过后很多人出现浑身乏力、嗜睡、精力不集中、厌食、孤独、烦躁等症状,被专家称为“节后综合征”。如何摆脱这些症状,尽快投入到工作和学习中呢?昨日,记者特别采访了相关专家。

上班族 不想上班?调整作息防止节后焦虑

春节假期还没过去,不少市民在微信上表达出不想上班的想法,不少人还出现了焦虑、烦躁的情绪。湖南省第二人民医院老年及躯体疾病精神科蔡溢主任医师告诉记者,该院心理咨询热线这两天接到了几个咨询节后焦虑症的电话。

蔡溢表示,节后焦虑症是一种常见的心理、生理不适症,除了工作压力外,在于个人自我心态的调节。如上班族,平时工作忙,休息时间少,一到假期,许多人打破平时的生活习惯,打乱原来的生物钟,放松自己,聚餐、喝酒、打牌、上网、熬夜等,各种活动安排得满满当当。因为放假后生活规律打乱了,一到上班就不适应,可能会出现睡不好、焦虑、紧张、注意力不集中等。在此期间,还有些市民在节日里兼有工作任务,但可能会因为假期而拖延,所以,一到上班时间就开始紧张担心,无所适从。

针对这些情况,蔡溢提出了三点建议:假期结束前的一两天可开始调整至正常的作息时间,保持充足的睡眠,以便能尽快投入工作;提前做好上班的心理和生理准备,使节后进入工作的压力减小,节后短时间内不建议学习和工作强度过大,而应列好计划、循序渐进,先把最重要、最急迫的事情做完;可以适当做些有助于放松的活动,如练习瑜伽、听音乐、散步、爬山等有氧运动,不要做剧烈运动。

老年人 没有胃口?须防假日消化不良综合征

“这几天,随着孩子们走亲戚,老朋友还来几场聚会,样样都离不了饭局,天天都是大鱼大肉,再加上每家每户都会备上各种零食,一天到晚嘴不闲着,感觉胃有些不舒服了。”昨日,65岁的杨大爷终于忍不住到医院看急诊。

原来,老人的两个孩子都从外地赶回长沙了,难得与晚辈相聚的他很兴奋,加上平时身体状况还不错,他便随着孩子们参加了聚会。没想到,因为打破了日常的进食习惯和规律,摄入各种油腻、酸辣等食品过多,增加了胃肠道的负担,导致胃肠道功能紊乱,胃肠蠕动功能减弱,消化液供给不足,造成腹胀腹痛、腹泻和便秘等症状。

湖南省第二人民医院消化内科李盈副主任医师提醒,长假期间要注意饮食有节,饮食规律。尤其是中老年人,不可暴饮暴食,大鱼大肉,饮食要清淡一些,更不要因为舍不得倒掉剩饭剩菜,勉强自己多吃东西。一旦出现消化道不舒服的状况,可多吃一些蔬菜水果进行调节。新鲜蔬菜含有丰富的纤维素,能维持人体所需的营养物质,并能促进胃肠蠕动,加速新陈代谢。同时,可适当进行运动,尽量按时休息,不可熬夜、睡懒觉。可以参加一些自己喜欢的运动,如轻快的步行、慢跑、舞蹈、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,胃口也会调整到正常状态上来。此外,还可适当安排一下节后的平静生活,以平复因各种聚会而产生的兴奋情绪。

读书娃 无法收心?以身作则带孩子戒除网络综合征

“离开学只有一个星期的时间了,今天给孩子清理寒假作业,发现还有一大堆没有完成。更让人操心的是,我一和他提学习,他就很烦躁。”市民李女士的儿子上初一,刚放寒假时,想想孩子平时在学校里任务也比较紧,她便没有特别要求孩子天天学习。没想到,不到一个月下来,儿子晚上不愿睡觉,上午不愿起床,整天就想玩游戏,甚至正餐都吃不下两口,学习更是静不下心来。

事实上,春节长假期间,许多小朋友都出现了类似的状况。因为自我调节能力相对较弱,再加上春节期间父母约束比较少,不少孩子整天沉溺于网络和看动画片,一天到晚与电脑、手机、iPAD为伴,沉溺于网络,造成假期后“刹不住车”。

“让孩子尽快摆脱节日网络综合征,家长应充当关键角色。”湖南省第二人民医院酒瘾网瘾科主任周旭辉表示,春节过后,家长应该尽快帮助孩子纠正不良的饮食和作息习惯,处理好家里的零食,保证一日三餐按时按量,节后饭菜吃得清淡一点。同时,家长应该以身作则,督促孩子早睡早起,逐渐恢复到上学时的作息习惯。

需要提醒的是,对孩子的网络综合征,家长不能一味靠说服教育或打骂去解决问题,而是需要以身作则,科学引导,父母须控制孩子上网的单次持续时间及每日频率。同时也尽量抽出时间多陪伴孩子,引导和带领孩子多亲近大自然,让孩子在大自然中寻找乐趣。

作者:唐江澎责任编辑:尹淑琼
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