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腰痛要睡硬板床?你可能睡错了

2018-12-24 10:58图文来源:新华报业网

腰痛了,大家都知道要睡硬板床,但很多人的概念里,硬板床就等于木板床,睡在光秃秃的板床上,心理上觉得在养腰,但第二天腰酸背痛,往往不怎么好受。是睡几天适应了就会好吗?还真不是这样。

腰痛了,大家都知道要睡硬板床,但很多人的概念里,硬板床就等于木板床,睡在光秃秃的板床上,心理上觉得在养腰,但第二天腰酸背痛,往往不怎么好受。是睡几天适应了就会好吗?还真不是这样。南医大附属明基医院骨科张维龙主任医师介绍,硬板床并不等于硬邦邦的板床,通常来说,现在双面床垫中较硬的那一面,是比较适合的。

张维龙主任医师告诉记者,骨科医生医嘱里的硬板床,还真不是要患者去睡硬邦邦的板床。它的硬是一个相对的概念,最重要的是要求床铺对脊柱能有很好的支撑。脊柱的生理结构有四个弯曲,即颈曲、胸曲、腰屈和骶曲,其中颈椎和腰椎的弯曲向前,胸椎和骶椎的弯曲向后。如果床铺过硬,就不能配合脊柱正常的曲线,势必导致靠肩部、臀部的几个点来支撑整个身体,腰部悬空,肌肉紧张,起不到休息放松的作用。特别是消瘦的、平时没有锻炼习惯的人,肌肉力量不足,情况会更严重。

但是,如果睡在太软或弹性较差的床垫上,不管采取哪种睡姿,躺卧在上面由于体重的作用,身体会呈现出中央低、四角高的状态,也一样难使腰椎间盘得到充分休息与放松。而且身体的中段往往总要下陷,改变了脊柱正常的生理状态,使身体朝上的那侧肌肉放松,而下陷于软垫部分的肌肉被动地拉紧。这样下来腰背部的肌肉就得不到很好的休息,对腰部健康不利。

床铺太软,往往是最初睡的时候觉得很舒服,但起床后或是一段时间后,就会感到腰背酸痛无力。长此以往,也极易造成腰肌劳损。

那什么样的床才是软硬适中呢?张维龙主任医师表示,医院里的病床,软硬度就是比较适合的。作为普通人有个简单的选床垫的方法,现在买床垫通常会有两面,一面软,一面硬,使用较硬的那一面,通常就比较适合了。

床的硬度是否合适,也可以徒手来判断:平躺在床上,把双手压在腰部下面,如果双手有被压紧且不容易抽出的感觉,就说明硬度合适了。

通常来说,身体的感觉最为真实。睡在软硬度合适的床铺上面,不管使用哪种睡姿,脊椎都可以平直舒展。如果睡到床上后翻身、起床都比较困难,起床后还会有腰部僵硬和疼痛等不适症状,那就要考虑是不是床出了问题。此外,床垫在使用过久之后,弹簧也会渐渐失去承托力,要及时更换。

作者:孙苏静责任编辑:朱皓
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