起床之后千万不要做这7个动作,会悄悄偷走你的寿命

2018-07-07 11:24图文来源:金陵名医堂微信

俗话说“一天之计在于晨”,尤其是起床后这段时间,即使一个很小的动作,都可能给一天的生活带来影响。

对此,专家总结早晨起床七忌,大家一定要注意!

晨起7件事,偷走你的寿命

专家总结出起床后最不该的做7件事,这些不经意的事正悄悄偷走你的寿命。

一忌:醒后立即起身

睡醒后,人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果立即起身穿衣,容易出现头晕、眼花等不适,中老年人还容易发生心脑血管意外,如心梗、脑梗等。

方法:

首先,两手搓热,干洗脸数次,然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子,反复20次;

其次,两手半握拳,轻捶腰背部10次,然后捶打双侧大小腿外侧;

最后用两脚跟交替蹬脚心,然后双脚対掌摩擦,使脚心感到温热。

二忌:醒后立即上厕所

睡眠时,人体代谢水平降低、 心跳减慢、血压下降,各项生理机能都运转缓慢。

此时突然下地去厕所,膀胱迅速排空,易诱发低血压,引起大脑短暂性供血不足,导致排尿性晕厥。

而在寒冷的冬季,清晨又是突发心梗、脑卒中的“魔鬼时间”,易诱发心脑血管疾病。

方法:即便尿憋得再急,也不要马上起身往厕所跑,而要慢慢起身,在床边坐上几分钟,再慢慢走向厕所。

三忌:醒后马上进食

早上唾液和胃液分泌量相对较少,如果立即进食,尤其是吃一些难消化的食物(如肉类等),易导致消化不良。

方法:晨起后最好先喝一杯水,过段时间再进食。这一杯水,不仅能补充睡眠时失去的水分,增加消化液的分泌,还可以促进血液循环,防止心血管意外的发生。

四忌:醒后赖床不起

久卧伤气,而且睡懒觉不利于人体阳气宣发,可能导致气机不畅,易行滞疾。

还有人闹钟响了几遍,才匆忙起身洗漱,这会使交感神经过度兴奋,自主神经发生紊乱,容易让人心情烦躁。

英国心理学协会一项研究指出,与起床较迟的人相比,早起者身体更健康,心情更愉悦。

方法:醒来可以小小地赖床一会,然后起身开始新的一天。

五忌:醒后立即叠被子

英国金斯顿大学的一项研究显示,每张床上的被褥里至少有1500万只螨虫。

由于房间里的尘螨在干燥、透露的环境中不易生存,而叠好的被子会轻易保存人体的温度和汗液,因此给尘螨创造了生存条件。 

另外,人在一夜的睡眠中排出大量废气,其中含二氧化碳等化学物质149种,从汗液蒸发出来的物质约150种,这些物质都会吸附在被子上。

起床后马上叠被,导致有害物质积累和微生物繁殖,不仅改变被子纤维的性质,到晚上再次被人体吸收,还会危害健康。

方法:起床后应随手将被子翻个面,并且把门窗打开,让被子透透风散散湿气,再叠好或者铺平。

六忌:起床不拉开窗帘

起床后,要想从睡眠状态中迅速、完全地清醒过来,最好先拉开窗帘,让阳光照射进来,给生物钟一个信号。

此时,身体才会停止分泌令人困倦的褪黑激素,增加大脑内血清素的水平。阴雨天打开卧室的灯,能达到同样的效果。

七忌:醒后剧烈运动

早晨进行剧烈运动,会刺激交感神经过度兴奋;同时打乱自主神经节律,让人一整天都紧张焦虑,中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管急症。

早锻炼时,不妨做一做“养生操”。

方法:

1、平躺并放松身体,五指交叉,掌心向上置于头顶,脚尖交替伸直和上钩,同时左右转体。

2、然后用双手掌根依次从上到下搓热前胸及两肋;接着,用掌心顺时针按摩脐周诸穴50圈。

3、最后,用双手半握拳轻轻拍打双下肢外侧,感觉下肢外侧皮肤温热即可。

作者:费寿涛、骆漠沙责任编辑:尹淑琼
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