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今天是世界睡眠日 南京专家给你开“睡方”

2017-03-21 08:29图文来源:新华报业网

今天是世界睡眠日,随着都市中睡不好、睡不着的人越来越多,睡眠差已经成为现代都市病。为了让自己睡得更有效率,一些网友下载了“催眠软件”安装在自己的手机里。催眠软件到底有没有催眠效果呢?到底有多少人被失眠困扰?都是什么人在失眠?

今天是世界睡眠日,随着都市中睡不好、睡不着的人越来越多,睡眠差已经成为现代都市病。为了让自己睡得更有效率,一些网友下载了“催眠软件”安装在自己的手机里。催眠软件到底有没有催眠效果呢?到底有多少人被失眠困扰?都是什么人在失眠?昨天记者采访了南京治疗失眠的中西医专家,专家为失眠人群开出了治疗失眠的“秘方”。

睡眠自检区

是否失眠,对照一下指标

南京市中医院养生康复科王挺主任介绍了接几个指标,可以看看自己是否符合失眠的定义。

睡眠潜伏期延长,入睡时间超过30分钟;

睡眠维持障碍,夜间觉醒次数多于2次,或凌晨早醒;

睡眠质量下降,睡眠浅、多梦;

总睡眠时间缩短,通常少于6小时;

第二天早晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。

一般人如果以入睡困难超过30分钟、夜间易醒,再入睡时间超过30分钟、晨间早醒较以前超过60分钟以上,可判定为异常。

睡眠时间,各年龄段不同

南京市中医院脑病科王敬卿副主任介绍道,其实一个人到底要睡多久没有准确的说法,每个人的睡眠时间也因人而异,一般来说正常的是这样的。

成年人:睡眠时间在6-8小时

老年人:在成年人标准上减少1-2个小时

青少年:在成年人标准上可增加1-2个小时

婴幼儿:相对睡眠时间则需要更长

也有个别人群每天睡4至5小时或十来个小时也能保证工作状态很好都属于正常睡眠时间。当然,睡眠时间多少最健康,还需要依据自身的情况来确定。

总睡不醒,要警惕“睡病”

有人“春眠不觉晓”、“睁眼到天亮”,还有人到医院才能睡着,其实这些都是睡眠障碍。记者从南京市中医院了解到,入春以来,门诊上睡眠障碍的患者比平时增加了三成。专家提醒说,每天睡9小时还“睡不醒”警惕“睡病”。

临床上,有的人长期睡9个小时以上都睡不醒,这种人就要注意了,可能是“睡病”。所谓睡病,就是控制不住地要睡觉,患者表现为突然出现无法预计的过度睡意和无法抗拒的睡眠发作,这种情形常出现在不适宜的场合,例如在吃饭、工作中突然想睡觉甚至睡着。

王主任介绍,在这方面治疗上,可通过着重引导减少睡眠时间,培养规定时间内进入睡眠的习惯,在“睡眠日记”的帮助下检测每一天的作息时间表,改善睡眠。

睡不着分情况 医生送您“睡方”

入睡困难

中医认为这类人属于肝郁气滞型。整晚睡不着有时胸胁会有胀痛感,多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物。注意调养精神,睡前最好用热水泡泡脚。 整晚睡不着

中医认为这类人属于心肝火旺型。多由恼怒烦闷而生,以更年期女性多见。表现为急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。主要以清热泻火为主。

老做噩梦,睡不踏实

中医认为这类人属于营气不足型。睡觉时整晚都似睡非睡,白天精神不振、健忘、注意力不集中,有时还会出现心慌。主要以养血安神为主。

时睡时醒

中医认为这类人属于脾胃失和型。夜间睡不安稳,同时感到口腻、口淡,有厌食、大便不成形等症状。主要以和胃健脾安神为主。

醒得早,醒了又睡

中医认为这类人属于营血蕴热型。还经常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗的症状。可以按摩内关、神门、后溪等穴位,平时多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等,用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有很好的效果。另外,医生提醒,相对固定的睡眠时间,对有睡眠障碍的人尤为重要,睡前不宜剧烈运动,晚饭不宜过饱,16点以后不宜饮茶,应戒烟。

问题1 怎样算失眠?

是否失眠,“不以睡觉时间定,以质量来论”

对于自认为失眠的患者,还有一个误区需要澄清,南京市第一医院神经科主任赵红东表示,生活中很多人认为自己没有睡够几小时,就是失眠,其实这是错误的。

“睡眠不按时间评价质量。”赵红东说,每个人的睡眠时间是不一样的,有的人睡4个小时就精神焕发,有的人睡了9小时还是觉得困,这就是个体差异。因此,一个人即便凌晨2点睡觉,正常起床时有精神,就不能说他(她)是失眠。

从这个意义上说,一个人每天睡多少时间才够,关键是看第二天的精神状态,只要觉得精力充沛就说明你的睡眠时间已经够了。所以,未必每个人的最佳睡眠时间都是8个小时,完全没有必要去过多关注。

问题2 失眠的多吗?

脑科医院失眠门诊,一天接诊近300人

江苏省中医院脑病中心主任、失眠专病门诊专家顾锡镇介绍说,据《2014年中国睡眠小康指数调查》中显示,73.6%人认为自己存在睡眠问题,仅26.4%的人表示自己不存在任何睡眠问题,而第一个数据在2002年仅为40%。中医认为“天人相应”,人的生活要符合大自然的规律,子时是阴阳相交之时,11点左右应该睡觉,否则会伤到肝胆。

南京脑科医院医学心理科主任、失眠门诊专家李箕君感叹:“我们的门诊和病房收治的患者都在以每年15%的速度增长。”李箕君说,该院是国内首个成立失眠门诊的,那是1992年的事,当时一天接诊的失眠患者也就十几个,到2010年,失眠门诊的日门诊量突破了百人,这几年更是不断增加,现在一天要接诊近300人。

问题3 什么人在失眠?

失眠门诊女性偏多,30岁、60岁左右高发

秦淮中医院院长薛亮告诉记者,在他的门诊中,女性是失眠的高发人群,前来就诊的10个失眠者中有9个是女性。而在女性失眠患者中,30岁左右和60岁左右是两大高发的年龄组,其中30岁左右的年轻女性占到了女性失眠人群的7成。此外,这些30岁左右的失眠女性,以高知分子居多,多以大专、本科、研究生学历的女性居多。

为何失眠集中在30岁左右的高知女性?薛亮认为,高知的人由于平时工作压力大,更容易焦虑,思虑过多就会失眠,这是典型的压力性失眠。此外,30岁左右,正是女性生儿育女的年龄,孩子的喂养、如何养育花费很多心思,可能这个阶段更容易焦虑和费心。

问题4 催眠软件有用吗?

失眠原因多,听“声音”治失眠因人而异

记者在网上搜索时发现,号称有催眠、助眠功效的软件多达十几种,下载的人也非常多。记者下载了一款催眠软件,试听时,流水声、鸟鸣、蝉鸣声随后而至,之后一个低沉的男人声音出现,所说的话主要是告诉使用者要闭上眼睛,放松四肢,均匀呼吸,由于是简单的拷贝录制,这些音乐听起来并非非常的舒适,听完后也没有想睡觉的感觉。这类催眠软件到底有没有实际的催眠意义呢?

对此,南京市中西医结合医院治未病中心音乐疗法门诊的失眠诊疗专家李靖教授介绍说,引起失眠的因素有许多种,环境、压力、疾病等因素都会导致失眠。虽然“催眠”的确是缓解失眠症状的一种有效手段,但是不能从根本上治疗失眠。因此,如果治疗失眠不解决这些问题,光听音乐,无异于犯了中医“千人一方”的错误。

“催眠软件催眠的原理,简而言之就是能放松身心的音乐加上重复性的心理暗示产生的一种复合效果。”李靖教授介绍说,“即便是音乐疗法治疗失眠也是要对症选择,一种软件的单一音乐模式很难做到这一点,所以催眠效果差别很大,只有根据患者的具体病情对症采用食疗、运动疗法等综合治疗方法,才能达到最好的效果。”

作者:戚在兵责任编辑:徐智明
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