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3个超人气高效瘦腿动作

字号: 2014-03-12 14:58 来源:39健康网

核心提示:瘦腿的关键是要找对方法,方法不对不仅不能瘦腿还有可能锻炼成肌肉腿。下面编辑教你3个超人气的高效瘦腿动作,赶紧来学习吧。

这三组动作,对腿部的外侧和内侧都能进行充分、有效的锻炼,实现全方位美腿!注意,三组动作都要缓慢地进行。全套动作每天做一次就OK。

一、缓慢下蹲

缓慢下蹲

1、直立站好,双臂向前抬起与肩同平。收紧腹部,缓慢下蹲。

缓慢下蹲

2、8秒后慢慢恢复直立姿势,维持8秒后再重复缓慢下蹲。

二、侧向弓箭步

侧向弓箭步

侧向弓箭步

1、双腿并拢智力,双手插在腰上,右脚横向伸出,维持三秒。

侧向弓箭步

侧向弓箭步

2、三秒后恢复到原来的姿势,换另一侧重复相同的动作。注意运动过程中保持膝盖向前。

三、向上提臀

向上提臀

1、平躺,脚跟并拢,脚尖和膝盖向两侧张开。

向上提臀

2、慢慢抬起臀部,保持三秒后缓慢落下。

责任编辑:胡梦凡

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